内劲的传递：直击和横击
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1. 关节开合
内家拳的核心是脊柱的锻炼。拳经有云：节节贯串，说的就是脊柱的上下对拉运动，即椎关节的开合。
为什么经过锻炼的脊柱能节节开合呢？人体脊柱的结构非常复杂，成年人脊柱的椎骨共有24块。椎间盘是位于脊柱两椎体之间，由软骨板、纤维环、髓核组成的一个密封体。上下有软骨板，是透明软骨覆盖于椎体上，下面骺环中间的骨面。上下的软骨板与纤维环一起将髓核密封起来。从腰1到骶椎之间都存在有腰椎间盘。椎间盘的总厚度为全脊柱总长的l/4-1/5。腰部的椎间盘最厚，约为9毫米。
脊柱的开合主要缘于椎间盘及软骨板的弹性。脊柱在丹田力的催动下产生并传递弹性波。
力由脊发，根在腰、在脊。以腰、脊为中心，上摧肩肘，下摧胯膝，节节贯穿。心意真传就是盘练中节，把人体的身躯练成一个弹簧。而人在三岁之后随着人体的成长和发育，由腰到尾闾这一段的脊椎渐渐和盆腔长合在一起了。所以，内劲训练首先就是要打开由腰到尾闾这一段的脊椎。这就要经过长期的艰苦训练，方能奏效。长期练习之后，您的脊柱就可以像弹簧那样随意抖动。摁压一个弹簧，你会感受到它的反作用力。压力越大，反抗越烈。突然松手，弹簧会在内力的作用下伴随着震动迅速恢复原状。
脊柱正是通过这种形式将内劲肩、胯传至作用点。这就是李亦畲所说的“由腰形于脊骨，布于两膊，施于手指’。”不过，他所说的“气”，其实就是机械波。
“要学会脊骨的节节用力，节节贯通，否则，劲力不能传出去。天长日久，脊椎敏感了，就明白什么叫‘全身是一条大龙了’。”这是前辈总结的经验之谈；
唯一正确的结论就是：力由脊发。
丹田力经反射形成的驻波加上蹬地的肢体力再与由丹田上传之力合成共同作用于对方身体，其打击力之巨可想而知。同理，我们的拳脚遇到对方身体时也会发生反射，当打击力的方向与受击打部位垂直时也会形成驻波。因此，欲求最佳击打效果，必求垂直打击。
练习举例
1. 竖劲练习
双脚自然开立，略宽于肩，双手抱拳如泰式。吸气引腰提踵翻胯（左拳配左踵，右拳配右踵），呼气抖鞭把。以左勾拳为例，当劲力上传至上臂时，左臂内旋(顺时针)使拳心向内自然上勾，勿使拙力；右拳拳心向下置于腹前；下传至脚，脚跟下踏。左右交替练习，四八呼即可。切记周身放松，勿使一处紧张。练至力达拳面（或脚跟），此功即告成。
内劲也可在“先反拉（压缩）、后反弹”的过程中得到放大。我们把这种原理称之为“拉弓射箭”。拉弓（压缩）使其变形，弹性使其恢复。但是恢复速度远比拉弓速度快得多！看看脑瓜嘣儿是怎么弹的。以中指弹嘣儿为例。屈指使拇指搭于其指甲盖上。然后利用屈肌的收缩将伸肌及其肌腱拉开并使中指与拇指形成对抗。随着抗力的增加拇指向后滑动与中指脱离。由于外力的突然解除，中指则在弹性恢复力的作用下瞬间恢复到伸直状态，只听“嘣儿”的一声脆响，脑瓜壳已受到重重的一击。两指间抗力越大，弹力越重。
弹嘣儿的特点。其一，短距离。弹嘣儿不需要很大的空间。只要有点距离就能奏效。其二，大力道。虽然伸肌的力量远远小于屈肌的力量（据说只有十分之一），但是弹嘣儿的力量是屈肌无论如何到达不到的。其三，高速度。大家想想看，除了弹嘣儿，还有哪样手指动作会有如此的高速度？
这就是拉弓射箭打发的理论依据。以横肘（膝）为例。当内劲传到肩（髋）关节时肘（膝）不是冲前，而是利用惯性顺势反拉。此时，向着目标的一侧肌腱、韧带及肌肉均被拉伸，而背着目标的一侧肌肉应顺势收缩，使拉伸幅度进一步加大。然后借着肌腱、韧带的恢复力，使内劲得到放大之后再向前撞。有了肩（髋）关节的加速度，攻击的速度更快，力道更足。这样的力，整劲自不必说了。因为内劲本来就是整劲。
横向击打都可以利用这个原理。如横肘、鞭腿等等。而纵向击打攻击的蓄力方法与此又有所不同。
竖劲的放大首先靠的是关节盘的弹性恢复力。内劲到来之际，在关节充分放松的前提下，远端会由于惯性而保持原有的运动状态不变，近端却由于内劲的催动而前冲，对关节盘形成一定的压力。此时再顺势收缩关节腔使关节盘压力进一步增大。这样就可以利于关节盘的弹性恢复力使内劲得到一定程度的放大。但是由于关节腔、关节盘的构造决定，其活动范围及弹性极其有限，内劲的放大不是很明显。
竖劲的放大，还得靠外劲的帮助。内劲到来之际，关节屈肌顺势适度回收使其屈曲并使伸肌肌腱得到拉伸，而后利用肌腱的弹性恢复力及伸肌的力量迅速打开该关节。若劲路上各关节都能如此运动，则内劲的放大效果就相当可观了。
一般地，向外攻击时劲路上各关节先压缩后释放，肢体先屈曲后伸展，如挑肘、上勾拳；向内攻击时该劲路上各关节先拉伸后压缩，肢体先伸展后屈曲，如下砸肘、上顶膝。这样，内劲就可以在外劲的帮助下得到放大，进一步增强打击力，提高打击力。
拳经云：出洞入洞紧随身，伸缩束展一命亡。其中，束展二字中的束就是压缩、屈曲，展就是释放、伸展。可见，我们的前辈早就明白了这个道理。
如果说弧线型攻击是松开撅弯的钢板，那么直线型攻击就是释放压缩的弹簧。有些打法又可以两种力量皆而有之。
综上，欲将内劲放大，那么在力的传递中，中节特别是肩、胯关节，必须有个先反拉、后反弹或先压缩后释放的过程。这首先需要你的肢体充分放松，然后是开肩开胯，使你的肩胯能够如弹簧般开合，像钢板般弹抖。